Strong 12
Strong 12 är ett program på 12 veckor med styrketräning och resultat i fokus. Upplägget är anpassat för att ge tydlig utveckling på kort tid. Du tränar två PT pass samt ett gruppass i veckan, du får kost och träningsupplägg och support hela vägen i mål.
det
Så ser upplägget ut
Nästa Strong 12 startar söndag den 15 mars 2026.
Du tränar två PT-pass samt ett gruppass i veckan och följer ett individuellt kost- och träningsschema. Upplägget anpassas efter de mål du vill uppnå, med styrketräning som grund.
Vid tävlingsstart genomför du en invägning via vår Checkup, där du får utföra en rad tester för att kartlägga din fysiska och kognitiva förmåga. Resultaten sparas i en app på din telefon, och du kommer senare att kunna jämföra dem med dina värden när tävlingen är avslutad.
Vecka för vecka gör vi även uppföljande mätningar och går igenom vad som har fungerat bra respektive mindre bra, för att få en helhetsbild av din utveckling. Vid behov justerar vi ditt upplägg längs vägen.
Du får regelbundna uppdateringar och coaching via appen Discord. Där kan du även chatta med övriga deltagare och skicka privata meddelanden till din coach.
Träning med Nina
Nina är personlig tränare och leder både PT-pass och gruppass under Strong 8. Hon började styrketräna vid 40 års ålder efter att ha gått upp 20 kilo som småbarnsmamma. En favoritkjol som inte längre passade blev vändpunkten. Hon började med kostförändringar och promenader, och upptäckte sedan styrketräningen.
Trots att hon aldrig tränat som ung byggde hon snabbt muskler och bestämde sig för att tävla – och vann luciapokalen vid 50 års ålder. Nu brinner hon för att hjälpa andra bygga styrka och självförtroende, oavsett ålder eller kön.
.jpg)
VIlket paket du än väljer får du
Kost och träningsupplägg
Efter vårt första samtal, skräddarsyr vi ett och kost och träningsupplägg som matchar din vardag, dina behov och mål. Med matpreferenser i åtanke.
coachengagemang under hela processen
Att träna med en personlig tränare är en löpande process. Din coach är ditt stöd och din mentor dag som kväll.
Privat discord community
Du får access till vårt privata discord community, där du kan chatta med övriga deltagare. Genom Discord hittar du även våra 150+ inspelade övningar för gym och hemma träning.
dygnet runt kontakt med din coach över Discord
För oss är kontakten med sin coach det viktigaste av allt. Som kund kan du nå din coach när som helst och ställa frågor.
3 Coach ledda pass i veckan
Inkluderar både PT-pass och gruppass. Upplägget anpassas vecka för vecka tillsammans med din coach.
deltaga i programmet ensam eller tillsammans med en partner/vän
33.200kr
Start: 15 Mars 2026
Avslut: 7 Juni 2026
49.800kr
Start: 15 Mars 2026
Avslut: 7 Juni 2026
Vad tycker våra kunder?
Boka fri provträning
POP Värmdö är ditt lokala gym med privat känsla där träningen sker utan trängsel i luftiga lokaler.
COPyright © 2025
.png){kind=spacer}
.png)
.svg){kind=small}