Strong 12
Strong 12 är ett 12-veckorsprogram med styrketräning, kostschema och coachning. Du får tre coach ledda pass i veckan och har fri tillgång till gymmet. Vi mäter framstegen varje vecka och arbetar mot tydliga, mätbara mål. Allt är anpassat för att ge maximal utveckling på kort tid.
Så ser upplägget ut
Programmet startar söndag 31 augusti och pågår i 12 veckor fram till 23 november.
Du tränar tre coach ledda pass i veckan och följer ett individuellt kost- och träningsschema. Upplägget anpassas efter dina mål, men basen är styrketräning. Du har fri tillgång till gymmet under hela perioden och får ett startpaket med proteinpulver, shaker och BCAA.
Programmet är indelat i tre faser:
Fas 1 – Lär känna din kropp (vecka 1–5): Bygg grundstyrka och bra rutiner.
Fas 2 – Bygg och utveckla (vecka 6–9): Öka tempot med pass anpassade efter dina mål.
Fas 3 – Slutspurten (vecka 10–12): Sista pushen för att nå dina resultat.
Varje vecka bedöms du i fem kategorier: kroppssammansättning, träningsnärvaro, fysisk prestation, kostdisciplin och livsstil/attityd. Du får en grön, röd eller vit markering per kategori. Målet är att samla 60 gröna markeringar under 12 veckor.
Du får regelbundna mätningar och coaching via appen Discord. Du är del av en grupp som motiverar och stöttar varandra. Målen sätts från start och är mätbara, så att du vet exakt vad du uppnått när programmet avslutas.
VIlket paket du än väljer får du
Kost och träningsupplägg
Efter vårt första samtal, skräddarsyr vi ett och kost och träningsupplägg som matchar din vardag, dina behov och mål. Med matpreferenser i åtanke.
coachengagemang under hela processen
Att träna med en personlig tränare är en löpande process. Din coach är ditt stöd och din mentor dag som kväll.
Privat discord community
Du får access till vårt privata discord community, där du kan chatta med övriga deltagare. Genom Discord hittar du även våra 150+ inspelade övningar för gym och hemma träning.
dygnet runt kontakt med din coach över Discord
För oss är kontakten med sin coach det viktigaste av allt. Som kund kan du nå din coach när som helst och ställa frågor.
Medlemskap ingår
Utför de coach ledda passen ingår ett gym medlemskap för perioden. Fri träning i gymmet dynget runt.
3 Coach ledda pass i veckan
Inkluderar både PT-pass och gruppass. Upplägget anpassas vecka för vecka tillsammans med din coach.
Start paket
När du anmäler dig får du en påse med Protein Whey 100, en proteinshaker och BCAA. Allt för att stödja återhämtning och resultat från dag ett.
deltaga i programmet ensam eller tillsammans med en partner/vän
Start & slut datum: 31/8 - 23/11 2025
33.200kr
Start & slut datum:
31/8 - 23/11 2025
49.800kr
Våra kunder betyder allt för oss
Bästa gymmet som dessutom alltid är öppet. Kunnig och pedagosisk personal. Hela gymmet har en härlig atmosfär.
Tack för att ni finns!
Mycket trevliga samt kunniga och då har jag varit på flera gym genom åren. Prestigelöst, man känner sig bekväm med att vara där.
De här personerna är riktigt duktiga på det de gör. De vet hur man bygger muskulatur på ett effektivt sätt och hur man tappar de envisa kilona. Kan starkt rekommendera dem.
Boka fri provträning
POP Värmdö är ditt lokala gym med privat känsla där träningen sker utan trängsel i luftiga lokaler.
COPyright © 2025
.png){kind=spacer}
.png)
.svg){kind=small}