Strong 12 & 8
Strong 12 och Strong 8 är program på 12 eller 8 veckor med styrketräning, kostschema och coachning. Du tränar tre coachledda pass i veckan och har fri tillgång till gymmet. Framstegen följs varje vecka och målen är alltid mätbara. Upplägget är anpassat för att ge tydlig utveckling på kort tid.
det
Så ser upplägget ut
Strong 8 startar söndag 1 oktober och pågår i 8 veckor fram till 26 november.
Du tränar tre coach ledda pass i veckan och följer ett individuellt kost- och träningsschema. Upplägget anpassas efter dem mål du vill uppnå, med styrketräning som bas. Du har fri tillgång till gymmet under hela perioden och får ett startpaket med proteinpulver, shaker och BCAA.
Programmet är indelat i tre faser:
Fas 1 – Lär känna din kropp (vecka 1–5): Bygg grundstyrka och bra rutiner.
Fas 2 – Bygg och utveckla (vecka 6–9): Öka tempot med pass anpassade efter dina mål.
Fas 3 – Slutspurten (vecka 10–12): Sista pushen för att nå dina resultat.
Varje vecka bedöms du i fem kategorier: kroppssammansättning, träningsnärvaro, fysisk prestation, kostdisciplin och livsstil/attityd. Du får en grön, röd eller vit markering per kategori. Målet är att samla 40 gröna markeringar under 8 veckor.
Du får regelbundna mätningar och coaching via appen Discord. Du är del av en grupp som motiverar och stöttar varandra. Målen sätts från start och är mätbara, så att du vet exakt vad du uppnått när programmet avslutas.
det
Poängsystem
Varje vecka bedöms du i fem kategorier. I varje kategori får du en markering:
Grön – målet för veckan är uppnått
Röd – målet är missat
Vit – giltigt undantag, till exempel sjukdom
Varje grön markering ger 1 poäng.
Du kan samla upp till 5 poäng per vecka och 40 poäng totalt under programmet.
Målet är att nå 40 poäng för att vinna Strong 8.
Kategorier
Kroppssammansättning – fettprocent, muskelmassa, mått
Träningsnärvaro – genomförda pass
Fysisk prestation – styrka, kondition, teknik
Kostdisciplin – följer kostschemat
Livsstil och attityd – engagemang, positivt bidrag till gruppen
Träning med Nina säbom
Nina är personlig tränare och leder både PT-pass och gruppass under Strong 8. Hon började styrketräna vid 40 års ålder efter att ha gått upp 20 kilo som småbarnsmamma. En favoritkjol som inte längre passade blev vändpunkten. Hon började med kostförändringar och promenader, och upptäckte sedan styrketräningen.
Trots att hon aldrig tränat som ung byggde hon snabbt muskler och bestämde sig för att tävla – och vann luciapokalen vid 50 års ålder. Nu brinner hon för att hjälpa andra bygga styrka och självförtroende, oavsett ålder eller kön.
.jpg)
VIlket paket du än väljer får du
Kost och träningsupplägg
Efter vårt första samtal, skräddarsyr vi ett och kost och träningsupplägg som matchar din vardag, dina behov och mål. Med matpreferenser i åtanke.
coachengagemang under hela processen
Att träna med en personlig tränare är en löpande process. Din coach är ditt stöd och din mentor dag som kväll.
Privat discord community
Du får access till vårt privata discord community, där du kan chatta med övriga deltagare. Genom Discord hittar du även våra 150+ inspelade övningar för gym och hemma träning.
dygnet runt kontakt med din coach över Discord
För oss är kontakten med sin coach det viktigaste av allt. Som kund kan du nå din coach när som helst och ställa frågor.
Medlemskap ingår
Utför de coach ledda passen ingår ett gym medlemskap för perioden. Fri träning i gymmet dynget runt.
3 Coach ledda pass i veckan
Inkluderar både PT-pass och gruppass. Upplägget anpassas vecka för vecka tillsammans med din coach.
Start paket
När du anmäler dig får du en påse med Protein Whey 100, en proteinshaker och BCAA. Allt för att stödja återhämtning och resultat från dag ett.
deltaga i programmet ensam eller tillsammans med en partner/vän
Anmälan stängd för i år. Se strong 8 nedanför.
33.200kr
49.800kr
Anmälan stängd för i år. Se strong 8 nedanför.
deltaga i programmet ensam eller tillsammans med en partner/vän
Start 1 oktober
24.900kr
Start 1 oktober
40.200kr
Vad tycker våra kunder?
Boka fri provträning
POP Värmdö är ditt lokala gym med privat känsla där träningen sker utan trängsel i luftiga lokaler.
COPyright © 2025
.png){kind=spacer}
.png)
.svg){kind=small}